心理 狀態會影響身體健康

這概念並不新奇,而患上心血管疾病更能反映這身心之間的聯繫。例如,抑鬱症在心血管疾病患者中非常普遍,

1/5的冠狀動脈疾病或心力衰竭患者被診斷有抑鬱症,其患病率是一般人的5倍。

以下數據反映不良 心理 狀態與

心血管疾病之間的關係

內心孤獨使患上心血管疾病的

風險增加50%

工作壓力使患上心血管疾病

的風險增加40%

焦慮使心肌梗死的

風險提高6倍

30-70%的冠狀動脈疾病患者

在 心理 壓力下發生急性心肌缺血

越來越多研究顯示,抑鬱、壓力、創傷後壓力症(PTSD)及焦慮等 心理 狀況,會助長心血管疾病的發展。

相反,樂觀積極的心態則有助降低患病風險。一項針對70,021名老年女性的研究發現,心態較正面的女性心臟病死亡率

降低38%;中風死亡率降低39%。

健康的心靈還能幫助我們面對挑戰、解決難題、達成目標和更享受生活。要維持 心理 健康,我們可以通過進行以下活動,

提升我們的幸福感:

  • 進行身心放鬆的活動,如漸進式肌肉放鬆、深呼吸、冥想、瑜伽和太極拳等

  • 與人分享及傾訴,如最近發生的事、做義工的經驗、一頓美食的照片等

  • 與親人共渡時光

  • 培養興趣和嗜好 如聽音樂、閱讀、攝影、烹飪等

  • 定期進行運動 如行山、游泳、跑步、球類運動等。

  • 學習新事物,如學習新語言、鑽研新菜式等

  • 幫助他人,如做義工、讓座予有需要的人

  • 重視自己和接受自己,如認識自己的長處和短處

  • 訂立短期目標,按計劃付諸實行