你每天睡多少小時?

根據美國National Sleep Foundation

的建議,成年人最適當的 睡眠 時間為每晚7-9小時,

老年人則為7-8小時

根據美國National Sleep Foundation

的建議,成年人最適當的 睡眠 時間為每晚7-9小時,

老年人則為7-8小時

為什麼7-9 或 7-8小時是最適當的 睡眠 時間?

有研究指,無論 睡眠 時間過短(<7)抑或過長(>9),

都會增加罹患疾病的風險。以下是相關的數據:

不良的 睡眠 作息為什麼會危及健康?

睡前簡單儀式

提升 睡眠 品質

睡前2小時–停止使用電子產品

睡前1小時–營造較昏暗的環境

睡前45分鐘–播放柔和音樂

睡前30分鐘–使用香薰精油,如薰衣草、

玫瑰、佛手柑等

睡前20分鐘–進行放鬆活動,如閱讀、

冥想、喝牛奶

睡前5分鐘–調校溫度,確保良好 睡眠 環境