English根據美國National Sleep Foundation
的建議，成年人最適當的 睡眠 時間為每晚7-9小時，
老年人則為7-8小時
為什麼7-9 或 7-8小時是最適當的 睡眠 時間？
有研究指，無論 睡眠 時間過短（<7）抑或過長（>9），
都會增加罹患疾病的風險。以下是相關的數據：
不良的 睡眠 作息為什麼會危及健康？
睡前簡單儀式
提升 睡眠 品質
睡前2小時–停止使用電子產品
睡前1小時–營造較昏暗的環境
睡前45分鐘–播放柔和音樂
睡前30分鐘–使用香薰精油，如薰衣草、
玫瑰、佛手柑等
睡前20分鐘–進行放鬆活動，如閱讀、
冥想、喝牛奶
